Hoạt động thể chất đều đặn là yếu tố quan trọng giúp hệ cơ xương khớp luôn linh hoạt. Cơ thể con người được thiết kế để vận động, vì vậy việc ngồi yên quá lâu sẽ khiến các khớp bị cứng và cơ yếu đi theo thời gian. Mỗi ngày chỉ cần dành 20–30 phút cho các bài tập nhẹ như đi bộ, giãn cơ hoặc yoga là đủ để duy trì độ dẻo dai của cơ bắp. Việc khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập cũng giúp giảm nguy cơ đau nhức.
Không cần phải tập luyện cường độ cao để đạt hiệu quả; điều quan trọng là sự kiên trì. Những người làm việc văn phòng có thể tranh thủ vận động bằng cách leo cầu thang thay vì đi thang máy hoặc thực hiện vài động tác kéo giãn khi nghỉ giải lao. Ngoài ra, bơi lội và đạp xe cũng là những môn thể thao nhẹ nhàng, hỗ trợ tốt cho hệ xương khớp mà không gây áp lực lên cơ thể.
Bên cạnh lợi ích về thể chất, vận động còn giúp tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ tiết ra endorphin – chất giúp mang lại cảm giác hưng phấn và thư giãn. Việc kết hợp giữa rèn luyện thể chất và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể hoạt động trơn tru, phòng ngừa hiệu quả các vấn đề về cơ xương khớp trong tương lai.