Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ cơ xương khớp. Sau tuổi 25, mật độ xương bắt đầu giảm dần, vì vậy việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất là rất cần thiết. Thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá mòi, đậu phụ và rau xanh là nguồn cung cấp tuyệt vời giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin D – có trong ánh nắng sớm và các loại cá béo – giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn.
Bên cạnh canxi và vitamin D, protein và omega-3 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng mô cơ và khớp. Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi và trứng là lựa chọn phù hợp để bổ sung năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Đồng thời, nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường hoặc nhiều muối vì có thể làm giảm khả năng hấp thu khoáng chất cần thiết.
Uống đủ nước mỗi ngày cũng là một yếu tố không thể bỏ qua. Nước giúp duy trì độ ẩm cho sụn khớp, hỗ trợ vận động linh hoạt hơn. Một chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp với vận động hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ, chính là chìa khóa để duy trì hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai trong suốt cuộc sống.